|
7 сентября 1999
Как быстрее заснуть
Держи голову в холоде, а ноги в тепле
(Русская народная мудрость)
Хорошие новости для страдающих бессонницей! Можно больше не
считать овец, не читать на сон грядущий "Критику чистого разума"
и не тратиться на снотворное. Старый народный рецепт - грелка
в ноги - получил одобрение науки.
Группа Курта Кройхи в психиатрической клинике университета
Базеля (Швейцария) исследовала процесс засыпания человека.
Добровольцев укладывали в постель на 24 часа и днем - с 7:30 до
24:00 - давали каждый час пищу определенной калорийности. Кроме
этого, они подвергались разным воздействиям, которые влияют на
сон: одних держали на ярком свету, другим давали мелатонин
(гормон, регулирующий "биологические часы" человека), третьим -
плотный завтрак или ужин, помимо ежечасного кормления. В 24:00
объявлялся отбой в строго контролируемых условиях - температура
22 градуса, освещение менее 8 люкс. После этого начинался
собственно эксперимент. С засыпающих снимали
электроэнцефалограмму, чтобы определить момент прихода сна -
это фиксировалось по появлению волн, характерных для так
называемой фазы 2. Кроме этого, отслеживались частота пульса,
ректальная температура, проксимальная температура (под мышкой,
на бедре, на животе и на лбу) и температура конечностей. Каждые
30 минут бралась на анализ слюна для измерения количества в ней
мелатонина. Наконец, определялась "субъективная сонность" -
пока подопытные были в состоянии, они должны были в определенное
время докладывать, насколько им хочется спать.
Как известно, во время сна тело человека охлаждается. Вызвано
это в основном потерями тепла через конечности. Приблизительной
мерой скорости теплоотдачи служит дистально-проксимальный
градиент температуры (ДПГ), то есть разница между температурой
конечностей и проксимальной температурой. Чем больше расширены
сосуды конечностей, тем больше ДПГ и быстрее теплоотдача.
Субъективно, однако, расширение сосудов ощущается как тепло, о
чем может свидетельствовать любой принимавший когда-нибудь дозу
алкоголя.
Оказалось, что именно ДПГ сильнее всего коррелировал со временем
засыпания: чем больше была разность температур в момент
выключения света, тем скорее подопытные погружались в сон. Менее
успешными были попытки связать скорость засыпания с субъективной
сонностью и ректальной температурой, а пульс и все остальное не
коррелировало вообще. Кройхи с сотрудниками истолковал
зависимость от ДПГ следующим образом: чем быстрее охлаждается
тело, тем быстрее засыпаешь. Вспомним, что нас тянет в сон, если
мы приляжем - кровь отливает от внутренних частей тела и
приливает к рукам и ногам. Прием мелатонина и выключение света
вызывают сходный температурный эффект, и только потом толкают
нас в объятия Морфея.
Так что, заключают швейцарцы, не можете заснуть - кладите грелку
в ноги, это вызовет расширение капилляров и повышение ДПГ. Или
ждите, пока психологи не вскроют подоплеку индукции сна при
подсчете овец (или слонов - для любителей Михаила Щербакова).
Ссылки:
- K.Kraeuchi, C.Cajochen, E.Werth and A.Wirz-Justice (1999).
Warm feet promote the rapid onset of sleep. Nature, 401, p.36-7
Обратно к списку заметок
